Занятие факультативного курса «Основы валеологии». Культура движения, 7 клас
Занятие факультативного курса «Основы валеологии». Культура движения, 7 клас
Тема занятия: Культура движения. Гипокинезия и гиподинамия. Понятие о значении здорового позвоночника и оптимальной подвижности крупных и мелких суставов.
Дидактические цели:
Формирование валеологической и информационной компетентности: в сфере самостоятельной познавательной деятельности; критического мышления; развивать умения анализировать; устанавливать аналогии и причинно-следственные связи; способствовать формированию дивергентного мышления и рефлексивных умений учащихся.
Методические цели:
– Познакомить учащихся с понятиями: гипокинезия и гиподинамия, рациональная двигательная активность, осанка
– Научить измерять: правильность своей осанки, гибкость позвоночника и подвижность крупных суставов;
– Проверить умения применять на практике полученные теоретические знания, делать выводы и обобщения.
Воспитательные задачи
– Формирование исследовательской, коммуникативной и кооперативной компетенций
Форма организации учебной деятельности. Работа в малых группах. Практические работы: «Гигиеническая оценка осанки», «Оценка гибкости позвоночника», выявление ранних признаков гиподинамии.
Оборудование: ступенька высотой 20 см.
Оформление доски: на доске нарисован «Храм здоровья» - содержание здорового образа жизни; эпиграф на доске
UЧтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем.
Академик Н.М.Амосов
Ход занятия
Организационный момент.
Класс разделен на 3 группы учащихся, сидящих за отдельными «круглыми столами».
Приветствие друг друга и гостей присутствующих на уроке. Пожелание здоровья.
I этап. Разминка.
Традиционно занятие начинается с точечного самомассажа биологически активных точек , разработанного доктором Аллой Алексеевной Уманской. Стимуляция БАЗ кожи активизирует выработку в организме собственного интерферона, который помимо борьбы с бактериями и вирусами улучшает кровообращение, повысит защитные возможности организма.
II этап. Изучение новой темы
Тему занятия предстоит назвать ребятам самостоятельно, прослушав сообщение учителя - информация подается порционно, догадавшиеся поднимают руки.
Учитель. Мы с вами разобрали содержание ЗОЖ (представлен на доске).
– Сегодня поговорим об очень важной особенности ВСЕХ живых организмов.
– Есть она ДАЖЕ у растений.
– Особенно нуждаются в ней дети.
– А вот взрослые все чаще добровольно от этой особенности отказываются.
– Догадались?
Тема занятия - ДВИЖЕНИЕ.
В качестве эпиграфов к нашему занятию я подобрала высказывания. Попробуйте восстановить их из отдельных слов.
– Работа в группах:
1. Для развития необходимы движения. (И. М. Сеченов)
2. В движении сила растет и набирает мощь. (Вергилий)
3. Если не бегать пока здоров, придется побегать когда заболеешь.(Гораций)
Правильность проверяем по открытой на доске записи.
Действительно, избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, как было на протяжении десятков тысяч лет, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются.
Чем интенсивнее двигательная активность, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.
Недостаточная двигательная активность приводит к заболеваниям:
– Гипокинезии - недостаточной двигательной активности и
– Гиподинамии- понижении мышечной силы.
Особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.
Давайте проведем ТЕСТ-УПРАЖНГЕНИЕ на подвижность суставов верхних конечностей (приложение 1).
Позвоночник - основа нашего опорного аппарата, сегодня нам предстоит проверить:
– правильность нашей осанки (приложение 2);
– гибкость позвоночника (приложение 3).
Учащиеся в группах выполняют практические работы, показатели фиксируют в тетради.
Правильная осанка обеспечивает оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата, правильное размещение внутренних органов, создание благоприятных условий для их функционирования и оптимизирует положение общего центра тяжести тела. Осанка влияет и на психоэмоциональный статус человека. Так, например, сутулость через безусловные рефлексы способствует формированию мрачного настроения, развитию «комплекса неудачника».
Утренняя гимнастика - это не только физические упражнения, не только помощь организму в переходе от сна к активной деятельности. Это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день. Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, не только улучшает кровообращение, обмен веществ, но и влияет на ту или иную функцию организма, способствует оптимизации его работы. Осознавая смысл и назначение каждого движения, мы формируем свое самочувствие.
Разучим комплекс упражнений «Гимнастика настроения»
Настроение начинается с утра. Тренируем состояние хорошего настроения.
Настроение - общее эмоциональное состояние человека, окрашивающее его поведение и процессы, протекающие в его психике.
Голос звучит естественно, красиво, когда все хорошо.
Лицо - зеркало состояния души человека. Часто зеркало становится кривым, отражая излишнюю серьезность, значительность, пренебрежение.
Улыбка способствует выделению гормона эндорфина, обеспечивающего уверенное, бодрое настроение.
В ходе работы над собой у вас будет меняться и выражение лица, и манера поведения, и, конечно, настроение.
При приподнятом настроении вы спокойны, уверенны, руки не совершают никаких лишних движений; плечи расправлены, вы становитесь как бы выше ростом.
Надо систематически тренировать состояние, свойственное хорошему настроению: выражение лица, голос, особенности поведения
– Потягивание. Ноги на ширине плеч. Поднять руки и сделать отталкивающее движение. Мысленно поднять вверх груз, находящийся прямо над вами. Поднять руки в стороны и начать отталкивать мнимое препятствие, находящееся справа и слева. Опустить руки и как бы оттолкнуться от препятствия внизу перед собой, затем сзади.
– Разгибание. Вытянуть руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально развернуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Представьте, что вы с усилием раздвигаете воображаемые дверцы.
– Отталкивание руками и ногами сидя. Сидя на стуле или диване, поднять ноги, выпрямить их и согнуть в голеностопных суставах, как бы отталкиваясь от воображаемого препятствия пятками, кончики пальцев ног тянуть на себя. Руки вытянуть вперед, основание ладоней согнуть. Можно усилить нагрузку разведением и сведением пяток и носков.
– Отталкивание руками и ногами стоя. Положение - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая правую ногу вверх, развернуть стопу носком внутрь. Одновременно медленно делать отталкивающее движение вперед пяткой и правой рукой. Повторить упражнение для левых ноги и руки.
– Тренировка мышц лица. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны назад при вдохе (напрягаются все мышцы лица). На выдохе наклоняйтесь вперед (все мышцы лица расслабляются).
– Встряхивание. Встать прямо, руки опустить, ноги на ширине плеч. Слегка подняться на носки и опуститься на всю ступню. Можно сделать небольшие подскоки на носках.
Все упражнения выполнять по 6-8 раз. На это уходит обычно 10-15 мин. После зарядки желательно принять душ.
III. Закрепление знаний
Работая в группах, разработайте и представьте на следующем занятии комплекс физических упражнений для развития подвижности суставов и гибкости позвоночника.
В заключении занятия проведем кинезиологическую физкультминутку (Приложение 4)
(Кинезиология- наука о развитии умственных способностей и физического здоровья через определенные двигательные упражнения. Истоки кинезиологии следует искать почти во всех известных философских системах древности и прогрессивных течениях современности).
Домашнее задание.
Разработать комплексы физических упражнений:
– для утренней зарядки,
– физкультминуток
Приложение 1
Тест-упражнение на подвижность суставов рук.
1.Замок сложный передний
– и.п. руки вытянуты и развернуты друг к другу тыльной стороной;
– поднять правую руку и завести за левую, чтобы ладони соприкоснулись, пальцы в замок;
– вывернуть руки, сначала к груди, затем от груди, так, чтобы локтевые суставы максимально раскрылись;
– вернуть руки в и.п. и повторить тоже самое, заведя левую руку за правую
2. Замок задний
– и.п. стоя или сидя, руки опущены
– правая рука укладывается сзади поперек позвоночника, кисть ее поднимается как можно выше к левой лопатке;
– левая рука поднимается, заносится за спину, навстречу правой;
– пальцы смыкаются в замок
– тоже самое, но нижняя рука левая
3. Замок шейный
– и.п. стоя или сидя, руки опущены
– правой рукой обхватываем шею, занося ее через грудь и левое плечо, и захватываем правое ухо пальцами правой руки; голову повернуть навстречу руке;
– тоже самое левой рукой
Приложение 2
Практическая работа
Проверяем правильность осанки
Проверять правильность осанки лучше вдвоем
Стать к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались стены. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак - осанка нарушена.
Приложение 3
Практическая работа
Гибок ли ваш позвоночник?
Встаньте на ступеньку лестницы и, не сгибая коленей, максимально налонитесь вперед, попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры, а если удастся, то опустите руки ниже ее. С помощью линейки измерьте расстояние от кончика среднего пальца до опоры. Если пальцы оказались ниже ее, поставьте знак «+», если не дотянулись, то знак «-«. Результаты считаются отличными, если у мальчиков они равны +6,+9, а у девочек +7,+10. все остальные положительные результаты следует оценить как хорошие, а вот отрицательные - как посредственные. Они говорят о недостаточной гибкости позвоночника.
Приложение 4
Кинезиологические физминутки.
1.Колечко.
Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем сразу двумя руками.
2.Кулак-ребо-ладонь.
Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом -левой, затем -двумя руками вместе по 8-10 раз. Можно давать себе команды(кулак -ребро-ладонь)
3.Лезгинка.
Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону. кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторить 6-8 раз.
И. А. Сущенкова, МБОУ СОШ № 1 ст. Ольгинской Аксайского района, Ростовская область
Метки: Биология