Бесплатная публикация статей в журналах ВАК и РИНЦ

Уважаемые авторы, образовательный интернет-портал «INFOBRAZ.RU» в рамках Всероссийской Образовательной Программы проводит прием статей для публикации в журналах из перечня ВАК РФ по направлениям: экономика, философия, политология, педагогика, филология, биология, сельское хозяйство, агроинженерия, транспорт, строительство и архитектура и др.

Возможна бесплатная публикация статей в специализированных журналах по многим отраслям и специальностям. В мультидисциплинарных журналах возможна публикация по всем другим направлениям. 

Журналы реферируются ВИНИТИ РАН. Статьям присваивается индекс DOI. Журналы включены в международную базу Ulrich's Periodicals Directory и РИНЦ.

Подпишитесь на уведомления о доступности опубликования статьи. Первую рекомендацию вы получите в течении 10 минут - ПОДПИСАТЬСЯ

Простые упражнения, которые помогут вам оставаться в форме

Упражнение 1: Приседания

Приседания - это отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согнуть колени и опустить бедра вниз, как будто садитесь на стул.
  3. Остановиться, когда бедра будут параллельны полу.
  4. Подняться обратно в исходное положение, выталкивая себя ногами.
  5. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: Отжимания

Отжимания - это упражнение, которое укрепляет мышцы груди, плеч и рук. Для выполнения этого упражнения нужно:

  1. Встать в планку, ладони на ширине плеч.
  2. Опустить тело вниз, сгибая локти.
  3. Остановиться, когда грудь коснется пола.
  4. Подняться обратно в исходное положение, проталкивая себя руками.
  5. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3: Пресс

Пресс - это упражнение, которое укрепляет мышцы брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения нужно:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги и поставить стопы на пол.
  2. Положить руки на грудь или за голову.
  3. Поднять голову и плечи вверх, сгибая мышцы брюшного пресса.
  4. Остановиться, когда вы почувствуете напряжение в мышцах.
  5. Опустить голову и плечи обратно на пол.
  6. Повторять упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4: Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге - это упражнение, которое укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также улучшает баланс. Для выполнения этого упражнения нужно:

  1. Встать на одну ногу, другую поднять немного вверх.
  2. Согнуть колено и опустить бедро вниз, как будто садитесь на стул.
  3. Остановиться, когда бедро будет параллельно полу.
  4. Подняться обратно в исходное положение, выталкивая себя ногой.
  5. Повторить упражнение 10-15 раз на одной ноге, затем повторить на другой ноге.

Упражнение 5: Бег на месте

Бег на месте - это отличное кардио упражнение, которое улучшает сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории. Для выполнения этого упражнения нужно:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Начать бегать на месте, поднимая колени как можно выше.
  3. Продолжать бегать на месте в течение 1-2 минут.
  4. Повторить упражнение 2-3 раза.

Эти простые упражнения помогут вам оставаться в форме и улучшить свою физическую подготовку. Помните, что перед началом любого нового упражнения необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.