План-конспект урока по легкой атлетике для 6 класса

Повороты на месте: "Направо!", "Налево!", "Кругом!".

Во время занятий физическими упражнениями может происходить снижение физической работоспособности, утомление силы мышц, ухудшение координации движений. Это состояние можно контролировать по самочувствию (учащенное дыхание или одышка, жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах, головная боль, иногда тошнота и рвота, подавленное состояние, некоторое нарушение координации) и внешним признакам (небольшое или резкое покраснение или побледнение кожи, умеренная или большая потливость). Чтобы этого не происходило, необходима правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением мышц, благоприятный эмоциональный фон. Небольшое утомление допустимо и необходимо, но в случаях переутомления надо обратиться к учителю, тренеру или врачу.

– на носках;

– на пятках;

– перекатом с пятки на носок.

– равномерный по кругу;

– с выполнением заданий:

– приставными шагами правым, левым боком;

– спиной вперед;

– с высоким подниманием бедра;

– с захлестыванием голени;

– прыжками с ноги на ногу;

– с ускорением.

30 сек.

Задания выполняются по команде учителя.

– И. п. – руки перед грудью. 1– отведение согнутых рук назад; 2 – и. п. ; 3 – разведение прямых рук в стороны; 4 – и. п.

– И. п. – правая рука вверху, левая вдоль туловища.

1 – 2 – рывки руками; 3 – 4 – смена положения рук.

– И. п. – то же. Рывки руками со сменой положения рук на каждый шаг.

– И. п. – руки перед грудью. 1 – шаг и наклон к левой ноге, коснуться ладонью пола; 2 – и. п. ; 3 – то же к правой; 4 – и. п.

– И. п. – руки на пояс. Ходьба выпадами вперед.

5-6 раз

5-6 раз

8-10 раз

15-20 м.

20-25 м.

Выполнять упражненич с максимальной амплитудой.

– толчком двумя ногами с продвижением вперед;

– толчком двумя ногами из стороны в сторону с продвижением вперед;

– то же, но спиной вперед;

– толчком одной ногой (правой, левой);

– прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди в полетной фазе.

10 прыжков

10-12 прыжков

10-12 прыжков

по 10 прыжков

8-10 прыжков

Прыжки выполняют в шеренге, назад возвращаются шагом.

Прыжок в длину:

– Закрепить разбег в сочетании с отталкиванием:

1. Прыжки в шаге с 3-х беговых шагов.

2. То же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, подвешенные предметы

(ветки деревьев).

3. То же, что упр. 1, но напрыгивать в положение "шага" на возвышенность (земляной вал).

4. Прыжки в шаге через планку высотой 50-70 см с 3-х беговых шагов.

5. То же с 5 беговых шагов.

6. То же с 7-9 беговых шагов.

– Разучить фазу полета в сочетании с приземлением:

1. Прыжки с 5 беговых шагов, группируясь в полете с приземлением на две ноги.

2. То же с 7-9 беговых шагов.

3. То же, что упр. 3, но через планку высотой 50-60 см, установленную на расстоянии, примерно равном половине прыжка.

4. Прыжки способом "согнув ноги" с полного разбега.

8 мин.

10 мин.

– Особое внимание обратить на ускорение темпа беговых шагов, правильное отталкивание и вылет в положении широкого шага. Длину разбега увеличивать постепенно по мере овладения техникой отталкивания. При подходе к месту отталкивания последний шаг должен быть короче предыдущего.

Избегать чрезмерного отклонения туловища назад при отталкивании.

– Обратить внимание на технику движений в фазе полета, приземления: ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, туловище наклонено вперед.

Стараться своевременно выносить ноги вперед. Для лучшего вынесения ног вперед на предполагаемом месте приземления сделать отметку (положить поперек веревку) и дать задание при приземлении коснуться ногами за отметкой.

Метание мяча на дальность:

1. Метание из положения скрестного шага.

2. И. п. – стоя с отведенным мячом, левая нога впереди. Равномерный бег с отталкиванием в скрестный шаг и быстрой постановкой левой ноги в упор, выполнение метания.

3. Имитация 4-5 бросковых шагов в ходьбе с остановкой после каждого.

4. Метание "из-за спины через плечо" с четырех бросковых шагов на заданное расстояние .

10 мин.

3-4 раза

4-5 раз

4-5 раз

4-6 раз

Упр. выполняются фронтально строго по команде учителя.

После выполнения упражнений, производится подбор мячей и возвращение по левому флангу на исходную позицию.

Во время броска следить, чтобы метатель занимал положение "натянутого лука" за счет быстрого разгибания и поворота правой ноги и упругой работы левой. Избегать выполнение бега на сильно согнутых ногах. Заканчивать бросок хлестообразным движением предплечья и кисти.

– подтягивание из виса – м. ;

– подтягивание из виса лежа – д.

Для учащихся, которые не могут подтянуться, предлагается выполнить упражнение: подтягивания из положения стоя.

2 х по мах.

кол-ву повторений

2 х 20 раз – м.

2 х 15 раз – д.

Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе, выполняют подтягивания, а учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к подготовительной, выполняют сгибание, разгибание рук в упоре.

– Подвижная игра "Мячом в цель"

Играющие с теннисными мячами в руках становятся в круг. Водящий подбрасывает волейбольный мяч вверх, играющие кидают свои мячи, стараясь попасть в летящую мишень. За каждое попадание начисляется очко. Побеждает тот, кто за 8-10 попыток набрал больше очков.

– Построение, подведение итогов.

2 мин.

2 мин.

Мяч подбрасывать высоко вверх, чтобы при атаке его теннисными мячами не травмировать соседних игроков. Главное бить по мячу не сильно, а правильно и точно. За нарушение правил начисляется 1 штрафное очко.

Отметить лучших учащихся в прыжках в длину и в метании мяча. Выставить оценки.

Домашнее задание:

– 25 приседаний на передней части стопы;

– 25 приседаний на полной стопе;

– по 10 приседаний на одной ноге ("пистолет").

Обратить внимание на положение спины и головы при приседании.