План-конспект открытого тренировочного занятия по спортивной аэробике
План-конспект открытого тренировочного занятия по спортивной аэробике
Тема занятия: «Функциональная тренировка у аэробистов 8-10 лет»
Цель занятия: Повышение уровня танцевальной и физической подготовки у спортсменов, занимающихся спортивной аэробикой.
Инвентарь и оборудования: шведская стенка (10), гимнастические маты (10), секундомер, музыкальный центр, гантели (22)
ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:
1. разучивание первой части танцевальной композиции «рок-н-ролл» в сочетании аэробных базовых шагов и элементов сложности;
2. развитие физических качеств спортсменов (силы, специальной выносливости, гибкости, прыгучести);
3. воспитание чувство ритма и коллективизма.
| № | Частные задачи | Части занятия и их содержание |
Дозировка | Организационно-методические указания | ||||||||||
| Вводно-подготовительная часть | 20 мин | |||||||||||||
| РАЗМИНКА: | ||||||||||||||
| 1. | Организовать занимающихся | 1. Построение занимающихся 2. Сообщение темы и задач занятия |
1 мин | «В одну шеренгу-Становись!» | ||||||||||
| 2. | Подготовить организм функционально
|
1. Ходьба: -на носках, правая рука вверх, левая в сторону; – на пятках, правая рука за голову, левая за спину. 2. Бег – галопом правым боком, руки в стороны – то же, другим боком |
1 круг
1 круг
10 кругов 1 круг
1 круг |
«Напра-Во раз два, Налево в обход шагом – Марш!» – руки прямые – подбородок выше «Бегом-Марш!» – дистанция два шага – спина прямая |
||||||||||
| 3. | Восстановить дыхание | Ходьба с восстановлением дыхания | 2 круга | «Руки вверх-вдох, вниз-выдох!» | ||||||||||
| 4. | Подготовить мышцы рук | 1. круговые движения руками вперед 2. То же, назад |
1 круг 1 круг |
-руки прямые – амплитуду больше |
||||||||||
| 5. | Подготовить мышцы туловища и ног | -наклоны вперед с касанием ладоней пола | 0,5 круга | -наклон ниже – ноги прямые
|
||||||||||
| СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА: | ||||||||||||||
| 1. | Перестроить в две колонны | Перестроение из одной колонны в две | 30 сек | |||||||||||
| 2. | Развитие прыгучести
|
1. прыжки на двух ногах 2. тоже, но спиной вперед 3. напрыгивание + прыжок в группировку 4. напрыгивание + прыжок в группировку с поворотом на 360 градусов 5. прыжки в группировку без остановок 6. напрыгивание + «козак»
7. выпрыгивание из глубокого приседа
8. переворот в сторону «Колесо» |
Все упражнения по одной прямой |
– ноги вместе
– спина прямая – выше прыжки
– прямую ногу выше поднимать – выполнять без остановок – ноги прямые |
||||||||||
| 3. | Развитие гибкости
|
1. махи вперед ногами, руки в стороны 2. то же, но прыжком 3. махи назад с наклоном 4. наклоны вниз спиной вперед с отведением рук назад |
Все упражнения по одной прямой | -мах выше – приземление –ноги вместе – колени прямые – ниже наклон |
||||||||||
| Основная часть | 60 минут | |||||||||||||
| 1. | Разучивание первой части танцевальной композиции «рок-н-ролл». Воспитание чувство ритма и коллективизма |
1. танцевальные движения в сочетании базовых шагов и элементов сложности аэробики 2. то же, под музыку |
20 минут | -будьте внимательнее
– выполнять точно под музыку |
||||||||||
| 2. | Развитие силы мышц брюшного пресса | 1. поднимание ног на шведской стенке; 2. и. п. – лежа на спине, руки за голову, ноги на второй перекладине-поднимание туловища; 3. и. п. – лежа на спине, руки за нижнюю перекладину-поднимание ног; 4. и. п. – лежа на спине, руки вытянуты вверх –одновременное поднимание ног и рук «складки» |
Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек | -выполнять без остановок
– ноги прямые
– ноги прямые – ноги вместе |
||||||||||
| 3. | Развитие специальной выносливости, закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма |
Базовые шаги под музыку: – прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK), – выпад (L NGE), – подскок (SKIP), – подъем колена (KNEE LIFT), – бег (JOG), – шаг (MARCH) |
Каждый базовый шаг по 32 счета | – прыжок выше
– опускаться на полную стопу – колено выше – спина прямая – носки оттянуты |
||||||||||
| 4. | Развитие силы мышц рук | 1. сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 2. и. п. -о. с. , поднимание рук в стороны, в руках гантели 3. отжимание в упоре «венсон» 4. и. п. – упор лежа, поочередное поднимание рук вверх
|
Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек | -живот не опускать
– руки прямые – спина прямая – носки оттянуты – таз не опускать |
||||||||||
| 5. |
Развитие специальной выносливости, закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма |
Базовые шаги под музыку: – прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK), – выпад (L NGE), – подскок (SKIP), – подъем колена (KNEE LIFT), – бег (JOG), – шаг (MARCH) |
Каждый базовый шаг по 32 счета |
– прыжок выше
– внимательно слушать музыку – колено выше – спина прямая – выше колено |
||||||||||
| 6. | Развитие силы мышц спины | 1. и. п. -лежа на животе, руки за голову-поднимание туловища; 2. и. п. -то же, руки вытянуты вверх-одновременное поднимание туловища и ног; 3. и. п. – то же, упражнение «лодочка» 4. и. п. – упор лежа на предплечьях |
Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек | -поднимать выше – выполнять без остановок – ноги прямые
– ноги вместе – таз не опускать |
||||||||||
| 7. | Развитие специальной выносливости, закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма |
Базовые шаги под музыку: – прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK), – выпад (L NGE), – подскок (SKIP), – подъем колена (KNEE LIFT), – бег (JOG), – шаг (MARCH) |
Каждый базовый шаг по 32 счета | – прыжок выше
– опускаться на полную стопу – колено выше – спина прямая – носки оттянуты |
||||||||||
| 8. | Развитие силы мышц ног | 1. выпрыгивание из глубокого приседа; 2. прыжок в группировку; 3. приседание, руки за голову; 4. поднимание на носки, руки на пояс |
Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек | -прыжок выше – колени выше – спина прямая – подниматься выше на носки |
||||||||||
| 9. | Развитие специальной выносливости, закрепление базовых шагов, воспитание чувства ритма |
Базовые шаги под музыку: – прыжок ноги врозь-ноги вместе (JACK), – выпад (L NGE), – подскок (SKIP), – подъем колена (KNEE LIFT), – бег (JOG), – шаг (MARCH) |
Каждый базовый шаг по 32 счета | – прыжок выше
– выполнять синхронно – колено выше – спина прямая – носки оттянуты |
||||||||||
| Заключительная часть | 10 минут | |||||||||||||
| 1. | Развитие гибкости | 1. и. п. -сед углом, руки вверх-наклоны вперед; 2. и. п. – сед углом ноги врозь, руки вверх– наклоны вперед; 3. шпагаты: – продольный (правая нога вперед) – то же, (левая нога вперед) – прямой 4. «мост» |
15 счет + 10 счет удержание
2 мин 2 мин 2 мин 5 раз |
-колени не сгибать – ниже наклон – носки оттянуты
– спина прямая – ноги прямые |
||||||||||
| 2. | Построить занимающихся | Подведение итогов занятия | 1 мин |
Л. Б. Сулимович, МБОУ ДОД СДЮСШОР "Югория" им. А. А. Пилояна, г. Сургут
Метки: Физическая культура