Открытый урок по теме «Степ-аэробика в школе» в 7 классе
Открытый урок по теме «Степ-аэробика в школе» в 7 классе
Тема: гимнастика:
а) степ-аэробика – обучение;
б) круговая тренировка – совершенствование;
в) релаксация – обучение.
Задачи:
Обучающая:
– Обучение технике выполнения упражнения на степах; обучение умению по ЧСС (частота сердечных сокращений),оценить реакцию организма на выполняемые физические нагрузки.
Развивающая
– Развивать основные физические качества – выносливость, гибкость, сила.
Воспитывающая
– Воспитания трудолюбия, самостоятельности.
Тип урока: обучающий.
Метод проведения: индивидуальный, групповой, с элементами круговой тренировки.
Место проведения: МАОУ Домодедовский лицей №3
Инвентарь и оборудование: степы, гимнастические маты, гимнастическая стенка, гимнастические скамейки, скакалки, волейбольные мячи, гантели, музыкальный центр.
Дата и время проведения:
24. 11. 2012г.
Преподаватель: Попов Владимир Викторович.
| Часть урока |
Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | Вводная | 8 мин. | |
|
|
1. Построение, сдача рапорта, сообщение задач урока.
2. Измерить ЧСС. |
2 мин.
1 мин. |
Отметить отсутствующих и освобожденных.
Норма: юноши-70-73 уд/мин. Девушки: 75-77 уд/мин |
| 2.
|
Основная | 30 мин | |
| 1. Комплекс упражнений степ – аэробики– обучение | 8 мин | ||
| Шагаем на месте. 1. И. п. – основная стойка: лицом К степу, ноги вместе, руки на поясе; 1 – шаг левой ногой на степ; 2 – приставить правую ногу; 3 – шаг левой ногой назад; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же с правой ноги.
Шагаем на месте. 2. И. п. – основная стойка; 1 – шаг левой ногой на степ, руки вперёд; 1 – приставить правую ногу; 3 – шаг левой ногой назад; 4 – и. п. ; 5 – 8 – то же с правой ноги.
Шагаем на месте. 3. И. п. – основная стойка; 1 – шаг Левой ногой на степ; 2 – поднять правую ногу, согнутую в колене; руки дугами назад; 3 – шаг правой ногой назад; 4 – и. п. ; 5 – 8 то же с правой ноги.
Шагаем на месте. 4. И. п. – основная стойка : 1 – шаг левой ногой на степ, руки на поясе; 2 – мах правой ногой вперёд; 3 –шаг правой ногой назад; 4. –и. п. ; 5– 8 то же с правой ноги.
Шагаем на месте. 5. И. п. – основная стойка : 1 – шаг левой ногой на степ; 2 – мах правой ногой назад; 4 – и. п. ; 5 – 8то же с правой ноги.
Шагаем на месте. 6. И. п. – основная стойка : 1 – шаг левой Ногой на степ; 2– захлест голени правой ногой, руки дугами назад; 3 –шаг правой ногой назад; 4 – и. п. ; 5-8 – то же с правой ноги.
Шагаем на месте. 7. И. п – встать правым боком к степу, ноги вместе, руки согнуты в локтевом ; 1 – шаг левой ногой на степ; 2 – приставляя правую ногу, встать на степ; 3 – шаг правой ногой вниз; 4 – и. п. ; 5– 8 – то же с правой ноги.
2. Комплекс упражнений степ – аэробики под музыку.
3. Круговая тренировка 8 станций.
1. Шведская стенка. Вис спиной к Гимнастической стенке; подтянуть ноги, согнутые в коленном суставе, к туловищу и вернуться в исходное положение.
2. Прыжки через скамейку.
3. Сед в упоре сзади, мяч на полу (справа) около ног. Перенос прямых ног через мяч вправо и влево.
4. Отжимание. Упор лежа, мяч между Руками. Согнуть руки, коснуться грудью мяча, вернуться в исходное положение.
3. Лежа на груди, мяч держать вверху. Сгибая руки, отвести мяч за голову и, Поднимая плечи, прогнуться. Вернуться в исходное положение.
4. Прыжки через скакалку.
5. Прыжки через скакалку
6. Работа с гантелями– по 2 кг. Лежа на скамейке, руки в стороны. Сводить и разводить прямые руки.
7. Лежа на спине, мяч впереди. Поднять туловище ( опираясь на лопатки и стопы), обводить мяч вокруг корпуса.
8. Перенос мяча в правую и левую стороны, мяч зажат между стопами. 4. Измерить ЧСС. Заключительная часть. 1. Релаксация. 2. Измерит ЧСС 3. Построение, подведение итогов. 4. Домашнее задание.
|
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз.
8 раз.
8 раз.
7 мин.
13 мин.
1 под- ход. по 25 с.
по 25 с.
по 25 с.
по 25 с.
по 25 с.
по 25 с.
по 25 с.
по 25 с.
по 25 с.
по 25 с.
2 мин.
7 мин. 4 мин. 1 мин. 2 мин. |
Спина прямая.
Держать спину ровно, носок оттянут.
Держать спину ровно, ногу поднимать не ниже 90°
Ногу Поднимать не ниже 90°
Спина прямая
Захлест выполнять с большой амплитудой
Держать осанку.
Упражнения выполнять в такт музыки.
Все упражнения выполняются максимальное количество раз за 25 сек.
Упражнения выполнять с большой амплитудой, без паузы
Прыжки выполнять на передней части стопы, без паузы.
Стараться, как можно меньше отклоняться назад. Ноги, в коленном суставе, не сгибать.
Туловище держать прямо. Выполнять без пауз.
Поднимая голову и плечи, стараться ноги от пола не отрывать.
Прыжки выполнять на передней части стопы, без паузы.
Прыжки выполнять на передней части стопы, без паузы. Должен быть упор ногами
Упражнения выполнять в правую и левую стороны.
Движение ногами выполнять с большой амплитудой, не выпуская мяч.
При легкой нагрузке 100-120 уд. /мин. , при средней – 130-150 уд. /мин.
Восстановить организм. Норма 85-90 уд. /мин. Повторить весь комплекс упражнений степ– аэробики.
|
В. В. Попов, МАОУ Домодедовский лицей №3, ДЮСШ "Олимп"города Домодедово, Московская область
Метки: Физическая культура