Сборник физминуток для детей (часть 12)
Сборник физминуток для детей (часть 12) Глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2—3 с. Прерывистые выдохи через нос, стараясь сдувать по нескольку «лепестков».
Хохотунчики
И. п. – сидя, упор сзади.
1 —4 – вдох через нос, рот закрыт.
5—10 – выдох при закрытом рте с произношением «ха-ха-ха».
Физические минутки, стоя около парты
Комплекс 1
1. И. П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.
2. И. П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – руки вверх; 2–3 – наклон вперед, хлопки по коленям; 4 – исходное положение.
3. И. П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – исходное положение. То же влево.
4. И. П. – основная стойка, руки перед грудью. 1 – руки вверх; 2 – наклон вправо;
3 – выпрямиться; 4 – исходное положение.
5. И. П. – основная стойка, руки перед грудью. 1–4 – вращение кисти одной руки вокруг другой; 5–8 – в другую сторону.
Комплекс 2
1. И. П. – руки скрещены за спиной с захватом за предплечья (3–4-й классы), руки на пояс (1–2-й классы). 1–2 – подняться на носки; 3–4 – исходное положение.
2. И. П. – основная стойка, руки на пояс.
1–3 – пружинистые полуприседания; 4 – исходное положение.
3. И. П. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево.
4. И. П. – стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 – прыжком поворот вправо; 2 – исходное положение. То же с поворотом влево.
Комплекс 3
1. И. П. – основная стойка, руки вниз.
1–4 – поднимая руки вверх, сжимать и разжимать пальцы; 5–8 – опуская руки вниз.
2. И. П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо, руки за голову; 2 – исходное положение. То же влево.
3. И. П. – стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть по колену (1–2-й классы), хлопнуть под коленом (3–4-й классы); 2 – исходное положение. То же другой ногой.
4. И. П. – стойка руки на пояс. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – исходное положение. Повторить 3–4 раза.
Комплекс 4
1. И. П. – стойка ноги вместе, кисти к плечам. 1 – руки вверх; 2 – руки в стороны;
3 – руки вверх; 4 – исходное положение.
2. И. П. – основная стойка, руки вниз.
1 – наклон вправо, руки на пояс; 2 – исходное положение. То же влево.
3. И. П. – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед, коснуться
голени (1–2-й классы), коснуться носка
(3–4-й классы); 2 – исходное положение.
4. И. П. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – исходное положение.
Комплекс 5
1. И. П. – основная стойка, руки вниз.
1–2 – руки через стороны вверх; 3–4 – опустить – исходное положение.
2. И. П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1–2 – дугами руки вверх, наклон вправо;
3 – наклон влево; 4 – исходное положение.
3. И. П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 – исходное положение. То же влево.
4. И. П. – основная стойка, руки вверх
(3–4-й классы), руки на пояс (1–2-й классы). 1–2 – присед, руки вперед; 3–4 – исходное положение.
Комплекс 6
1. И. П. – основная стойка, руки вниз.
1 – поднять руки к плечам; 2 – руки вверх;
3 – руки к плечам; 4 – исходное положение.
2. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево.
3. И. П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой.
4. И. П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – наклон головы вправо; 2 – исходное положение. То же влево.
Комплекс 7
1. И. П. – основная стойка, руки вниз.
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.
2. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, прогнуться, руки в стороны; 2 – руки вниз, хлопок перед собой;
3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.
3. И. П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 – исходное положение. То же влево.
4. И. П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – правую ногу назад на носок, руки к плечам; 2 – исходное положение. То же левой ногой.
Комплекс 8
1. И. П. – основная стойка. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же шаг влево.
2. И. П. – основная стойка, руки к плечам. 1 – согнуть правую ногу, левым локтем коснуться колена; 3–4 – исходное положение.
3. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево.
4. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс (1–2-й классы), руки за голову (3–4-й классы). 1–4 – наклоняясь вперед, круговые движения туловищем вправо; 5–8 – то же влево.
Комплекс 9
1. И. П. – основная стойка, руки на пояс. 1–2 – правую ногу назад на носок, руки к плечам; 3–4 – исходное положение.
2. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – два пружинящих наклона к правой ноге; 3–4 – исходное положение. То же к левой ноге.
3. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 – круговые движения туловища вправо; 5–8 – то же влево.
4. И. П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги в исходное положение. Повторить 4–5 раз.
Комплекс 10
1. И. П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – руки за голову; 2 – исходное положение.
2. И. П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопок под ней; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – исходное положение.
3. И. П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево.
4. И. П. – основная стойка. 1 – руки к плечам; 2 – подняться на носки; 3 – опуститься на всю ступню, руки к плечам; 4 – исходное положение.
Физические минутки, сидя за партой
Комплекс 1
1. И. П. – руки на парту вперед. 1–2 – поднять руки вверх, прогнуться; 3–4 – исходное положение.
2. И. П. – руки на край парты, согнуты и сжаты в кулаки. 1–4 – выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты; 5–8 – исходное положение.
3. И. П. – руки за голову, локти вперед.
1–2 – развести локти в стороны; 3–4 – исходное положение.
4. И. П. – руки к плечам. 1–3 – локти в стороны; 4 – исходное положение.
Комплекс 2
1. И. П. – сидя за партой, руки за голову, локти свести. 1–2 – локти в стороны, прогнуться; 3–4 – расслабляя мышцы, принять исходное положение.
2. И. П. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3–4 – исходное положение. То же влево.
3. И. П. – сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 – руки вперед, пальцы разжать; 2 – исходное положение.
4. И. П. – стоя у парты, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – исходное положение.
Комплекс 3
1. И. П. – сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1–2 – поворот туловища вправо, руки вверх; 3–4 – исходное положение.
2. И. П. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3–4 – исходное положение.
3. И. П. – стоя за партой, руки на парту.
1–2 – сесть за парту; 3–4 – исходное положение.
4. И. П. – стоя за партой, руки на пояс;
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, потянуться; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.
Комплекс 4
1. И. П. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – руки вверх, потянуться; 3–4 – исходное положение.
2. И. П. – сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1–2 – наклон вправо;
3–4 – исходное положение. То же влево.
3. И. П. – сидя за партой. 1–2 – встать, выпрямиться; 3–4 – исходное положение.
4. И. П. – сидя за партой, руки к плечам. 1–2 – руки вверх; 3–4 – исходное положение.
Комплекс 5
1. И. П. – сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1–4 – поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.
2. И. П. – основная стойка у парты, руки к плечам. 1–4 – одновременные круговые движения вперед; 5–8 – назад. Повторить 3 раза.
3. И. П. – сидя за партой, руки за голову, пальцы “в замок”. 1–2 – руки вверх
ладонями вверх; 3–4 – исходное положение. Темп средний.
4. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево.
Алфавитные физические минутки
| А Антилопе каждый день Поразмяться уж не лень. Встанет рано поутру, Скачет быстро по двору. Головой своей качает, Повороты выполняет.
|
Б Буратино потянулся, Раз– нагнулся, Два– прогнулся. Встрепенулся и пошел. Шел он, шел и в класс пришел.
|
| В Ветер дует нам в лицо, Закачалось деревцо. Ветер тише, тише, тише… Деревцо все выше, выше, выше!
|
Г Гуси серые летели На лужайке тихо сели. Походили, поклевали, Потом быстро побежали.
|
| Д Дятел долбит старый сук: Тук-тук-тук и тук-тук-тук. Он стучать не устаёт, Клювом мошек достаёт. Замолчит на миг. И вдруг Снова слышим тук – тук – тук.
Ё Ёж спешил к себе домой, Нёс запасы он с собой. Через кочки он скакал, Быстро по лесу бежал. Вдруг он сел и изменился, В шарик круглый превратился. А потом опять вскочил И к детишкам поспешил.
|
Е На реке живёт енот. Чешет лапкой он живот. Своим хвостиком виляет, К верху лапки поднимает. Шустро он по кочкам скачет, Под корнём запасы прячет. Он среди воды живёт Добродушный наш енот.
Ж На болоте жабы жили. И друг с другом так дружили. Прыгали они по кочкам, Спали вместе тёмной ночкой. А проснувшись поутру, Начинали вновь игру. Сесть и встать И два прыжка. Вместе весело всегда.
|
| З Зайчик быстро скачет в поле. Очень весело на воле! Подражаем мы зайчишке, Непоседы-ребятишки. Только в лес мы пришли Появились комары. Руки вверх – хлопок над головой, Руки вниз– хлопок другой. Раз, два, три, четыре, Пять– хватит по лесу гулять. Нужно к делу приступать. |
И Ходит по двору индюк. Словно перьевой сундук. Он шагает не спеша С боку на бок, чуть дыша. Важно крыльями трясёт, Индюшат к себе зовёт. А они гуськом бегут От отца не отстают.
|
| К Кустик гнётся на ветру И роняет он листву. Ветерок его качает, Ветки до земли сгибает. Лишь затихнет ветерок Кустик ветками взмахнёт.
|
Л Лист сорвался и летит, Тихо в воздухе кружит. Он всё ниже, ниже, ниже. Всё к земле он ближе, ближе. Только дунет ветерок Лист поднимется с дорог. Будет дуть осенний ветер, Будет лист кружить на свете. |
| М Медвежата в чаще жили, Головой всегда крутили – вот так! Медвежата мед искали, Дружно дерево качали– вот так! Вперевалочку ходили И из речки воду пили – вот так! А потом они плясали- Дружно лапы поднимали. Вот так! |
Н Ходит важный носорог. Слышен всюду топот ног. Вертит он огромным рогом И глядит на всех он строго. Топнул раз одной ногой, А теперь удар другой. Тяжело шагает он. Очень толст он и силён. |
| О Вы сегодня обезьянки. По – английски просто манки. Покривляемся немножко И похлопаем в ладошки. Головой кивнём друг другу И пожмём соседу руку. Сядем – встанем и прыжок. Ты же манки, мой дружок. |
П Пчелы в ульях сидят, И в окошко глядят. Порезвиться захотели- Друг за другом полетели.
|
| Р Рыбки плавали, плескались. В чистой свеженькой воде. То сожмутся, разожмутся, То зароются в песке.
|
С Самолёт летит по небу, Крылья, подставляя ветру. Он легонечко парит И по воздуху кружит. А теперь пора спускаться, На посадку приземляться. Опустились мы легонько И садимся потихоньку. |
| Т Мы, покинув этот класс, Станем тиграми сейчас. Ну-ка выпрямись, дружок. Тигр делает прыжок. А теперь ещё один. Ну, а, прыгнув, посидим. Поглядим по сторонам И присядем по местам.
|
У Ползёт улитка по тропе Свой домик носит на спине. Ползёт тихонько, не спешит По сторонам всегда глядит. Ну, а когда устанет очень И отдохнуть она захочет, То может быстренько свернуться И шаром круглым обернуться.
|
| Ф Филин спал в дупле глухом. Вдруг услышал где-то звон. Вылез он и посмотрел Всю округу оглядел. Повернулся, посидел. Вдруг вспорхнул и улетел. В каждый глянул уголок, Прилетел, и спать залёг. |
Х В норке спал хорёк зимой, Но проснулся он с весной. Вверх он лапки потянул, Головой своей кивнул. Два прыжка он сделал смело, Хвостиком вильнул умело. И помчался он вприпрыжку Словно озорной мальчишка.
|
| Ц Шёл цыплёнок по дорожке, Прыгал он на правой ножке. А ещё кружился смело, Лапками махал умело. Он спешил к себе домой К милой мамочке родной.
|
Ч Тик да тик часы стучат. Целый день вперёд спешат. Три часа на них сейчас, А теперь вот 6 как раз. Снова тикают часы 9 нам пробьют они. У часов тяжёлый труд Всё они идут, идут.
|
Метки: Внеклассная работа