Комплекс утренней гимнастики до занятий (для учащихся 5-6 классов)
Комплекс утренней гимнастики до занятий (для учащихся 5-6 классов)
Комплекс 1
1. И. п. – основная стойка; 1 – руки вперед; 2 – руки вверх, прогнуться; 3 – руки в стороны; 4 – и. п.
2. И. п. – основная стойка; 1—4 – круги руками вперед; 5—8 – круги руками назад.
3. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1 – выпад правой ногой вперед; 2—3 – два пружинящих покачивания в выпаде; 4 – и. п. ; 5 – выпад левой ногой вперед; 6—7 – два пружинящих покачивания в выпаде; 8 – и. п.
4. И. п. – стойка: ноги врозь; 1 – руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 – и. п. ; 3 —руки через стороны вверх, наклон влево; 4 – и. п.
5. И. п. – основная стойка: руки за головой; 1 – полуприсед, руки вверх; 2 – и. п. ; 3 —присед, руки в стороны; 4 – и. п.
6. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1—
4 – прыжки на обеих ногах; 5—8 – прыжки на левой ноге; 9—12 – прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбож
на месте с движениями руками вперед, в стороны. 1 к плечам, за голову, на пояс.
Комплекс 2
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4—6 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).
2. И. п. – основная стойка; 1—2 – руки на пояс, полуприсед, наклон вперед; 3—4 —выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5—6 – руки на пояс, наклон назад; 7—8 – и. п. (повторить 6—8 раз).
3. И. п. – стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1—2 —поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 – и. п. ; 5—6 – поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 – и. п. (повторить 6—8 раз).
4. И. п. – основная стойка: руки за голову; 1—2 – правую ногу назад на носок, прогнуться; 3—4 – приставляя правую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5—8 – те же движения левой ногой (повторить 4—6 раз).
5. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1—2 – присед на носках, руки вперед; 3—4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага – руки через стороны вверх – вдох, на следующие четыре шага – руки вниз – выдох (повторить 4—6 раз).
7. И. п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 – подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх;2 – вернуться в и. п. ; 3 – подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 – и. п. (повторить 4—6 раз).
Комплекс 3
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки(на 30—40 с).
2. И. п. – основная стойка; 1 – шаг правой ногой вправо, руки к плечам; 2—3 – подняться на носки, руки вверх-наружу; 4 – приставить левую ногу и вернуться в и. п. ; 5 – шаг левой ногой влево,
руки к плечам; 6—7 – подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 – приставить правую ногу и вернуться в и. п.
3. И. п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 – и. п. ; 3—4 – те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).
4. И. п. – стойка: ноги врозь, руки за спину; 1—2 – наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 – вернуться в и. п. ; 5—6 – наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 – вернуться в и. п. (повторить 4—6 раз).
5. Стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—3 – три пру жинящих приседа; 4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
Комплекс 4
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—8 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).
2. И. п. – основная стойка; 1 – правую руку в сторону; 2 – левую руку в сторону; 3 – присед на носках; 4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
3. И. п. – стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—2 – согнуть правую ногу, наклон влево, руки вверх; 3—4 – вернуться в и. п. ; 5—6 – согнуть левую ногу, наклон вправо, руки вверх; 7—8 – вернуться в и. п. (повторить 4—6 раз).
4. И. п. – стойка: ноги врозь; руки перед грудью; 1— поворот туловища вправо, руки в стороны; 2— и. п. ; 3 – поворот туловища влево; 4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
5. И. п. – стойка: ноги врозь, руки за голову; 1 – 3— три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 – вернуться в и. п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
7. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1 – выпад правой ногой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 – и. п. ; 3 – выпад левой ногой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 – и. п. ; 5 – выпад правой ногой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 – и. п. ;7 – выпад левой ногой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 – и. п. (повторить 4—6 раз).
И. М. Носкова, ГБОУ СОШ №1908, Москва