Комплекс утренней гимнастики до занятий (для учащихся 7-9 классов)
Комплекс утренней гимнастики до занятий (для учащихся 7-9 классов)
Комплекс 1
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с. 1» Ходьба на месте с сохранением правильной осанки
(30—40 с).
2. И. п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 – поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 – вернуться в и. п. ; 5—6 – поворот туловища влево, руки вверх наружу; 7—8 – вернуться в и. п. (повторить 4—6 раз).
3. И. п. – стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1—2 – сгибая правую ногу, наклон влево; 3—4 – вернуться в и. п. ; 5—б – сгибая левую ногу, наклон вправо; 7—8 – вернуться в и. п. (повторить 4—6 раз).
4. И. п. – основная стойка; 1—2 – упор присев; 3—4 – встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 5—6 – упор присев; 7—8 – встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).
5. И. п. – основная стойка: руки за голову; 1 – наклон назад; 2—3 – пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
6. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1 – полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 – и. п. ; 3 – полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 – и. п.
(повторить б—8 раз).
7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).
8. И. п. – основная стойка: руки в стороны; 1—2— шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4 – вернуться в и. п. ; 5—6 – шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7—8 – вернуться в и. п. (повторить б—8 раз).
Комплекс 2
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).
2. И. п. – стойка: ноги шире плеч; 1—2 – руки вверх, прогнуться; 3 – наклон вперед, руки рас слабленно опустить вниз; 4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
3. И. п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—
3 – три пружинящих наклона вправо; 4 – и. п. ; 5—8 – те же движения влево (повторить 6—8 раз).
4. И. п. – стойка: ноги врозь, руки за голову; 1—3 – три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
5. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1 – шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 – приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;
3 – шаг левой ногой влево, руки в стороны;
4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.
7. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1 – пра– Iвую ногу назад на носок, правую руку вперед, ле– I вую руку вверх; 2 – и. п. ; 3 – левую ногу назад
на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
Комплекс 3
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).
2. И. п. – основная стойка; 1—2 – упор присев; 3—4 – встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).
3. И. п. – стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 – поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 – и. п. ; 3 – поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 – и. п. (повторить 6—8 раз).
4. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1 – шаг правой ногой вправо; 2—3 – сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 – и. п. ; 5 – шаг левой ногой влево; 6—7 – сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед; 8 – и. п. (повторить 4—6 раз).
5. И. п. – стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 – сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 – и. п. ; 5— 7 – сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 – и. п. (повторить 4—6 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
7. И. п. – основная стойка; 1 – левую руку на пояс; 2 – правую руку на пояс; 3 – левую руку к плечу; 4 – правую руку к плечу; 5 – левую руку вверх; 6 – правую руку вверх; 7 – хлопок руками над головой; 8 – и. п. (повторить 4—6 раз).
Комплекс 4
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.
1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).
2. И. п. – стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 – наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 – вернуться в и. п. (повторить 8 раз).
3. И. п. – стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 – поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 – поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).
4. И. п. – основная стойка: руки на поясе; 1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 – и. п. ; 3 – полуприсед, руки вверх; 4 – и. п. ; 5 – выпад влево, руки в стороны; 6 – и. п. ; 7 – полуприсед, руки вверх; 8 – и. п. (повторить 4—6 раз).
5. И. п. – упор присев; 1—2 – встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3—4 – вернуться в и. п. ; 5—6 – встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7— 8 – вернуться в и. п. (повторить 4—6 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага – вдох, на следующие четыре – выдох.
7. И. п. – основная стойка; 1 – правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 – и. п. ; 3 – левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 – и. п. (повторить 4 раза).
И. М. Носкова, ГБОУ СОШ №1908, Москва