План-конспект тренировочных занятий по баскетболу для группы начальной подготовки

п/п

указания

Ходьба, бег в разминочном темпе

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении без предметов

1. Имитационные броски у стены

2. Броски на боковые щиты с места

3. И. п. – левая нога впереди – броски в шаге

4. То же с выпрыгиванием

5. И. п. – правая нога впереди – шаг левой – бросок в шаге

6. И. п. – левая нога впереди ударпод левую, ловля в шаге правой, шаг левой, бросок в шаге

II. Совершенствование ловли и передачи мяча на месте

1. Передача мяча двумя руками от груди

2. То же с отскоком от площадки

3. Передача мяча двумя руками из-за головы

III. Штрафные броски

IY. Игра в «пятнашки» на половине площадки

Y. Двусторонняя игра 2х10, в перерыве – штрафные броски

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

5 мин.

20 мин.

30 раз

30 раз.

30 раз.

10 мин.

5 мин.

5 мин.

20+5=

25 мин.

60 мин.

Расстояние 1 м

Расстояние 1 м

Без прыжка

Расстояние 2 м, с выпрыгиванием

Расстояние 3 м

Упражнение в парах

В парах по 3 броска в серии

1. Приседания

2. Сгибание рук в упоре лежа

3. Ходьба, бег, ходьба с выполнением упражнений для восстановления дыхания

30 раз

10 раз

13 мин.

п/п

указания

Ходьба, бег в разминочном темпе

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении без предметов

1. Упражнение в парах: № 1 – с мячом

№ 2 – защитник

От лицевой линии до противоположной лицевой № 1 ведет мяч по зигзагу; № 2 перемещается приставным шагом

II. Обучение поворотам на месте с мячом

1. Упражнение в парах: игрок обводит партнера, возвращается, делает остановку, 2 разворота на 180⁰ и отдает мяч партнеру

III. Броски с места с расстояния 3 м в парах по 3 броска в серии до 10 попаданий

IY. Штрафные броски

Y. Броски после двойного шага: игрок правой колонны ведет мяч, бросает и уходит в конец левой колонны, игрок левой колонны подбирает мяч, ведет в правую колонну

YI. Игра 5х5

8 мин.

10 мин.

5 мин.

5 мин.

10 мин.

2х10=

20 мин.

58 мин.

На боковые и основные щиты

По 3 броска в серии

В среднем темпе

Игра с заменами защитника, про-пустившего мяч

1. Прыжки на месте

2. Напрыгивание на скамейку

3. Перепрыгивание через скамейку

4. Ходьба, бег, ходьба с дыхательными упражнениями

30 раз

30 раз

10 мин.

тельная часть

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

1 мин.

14 мин.

1. Рассказ и показ техники броска

2. Упражнение у стены: взять мяч с площадки, поднять его на уровень плеча бросающей руки, направить локоть перпендикулярно стене и, слегка согнув и выпрямляя ноги, произвести бросок в стенку на 1,5 м выше уровня головы

3. Распределение детей по всем щитам в зале и выполнение по 20 бросков

II. Взаимодействие двух игроков в нападении «отдай и выйди»

Игрок правой колонны № 2 отдает мяч влево № 1, №1 – № 2 и входит под щит, № 2 – № 1, № 1 – бросок.

Выполняется на две стороны площадки

III. Игра в “Охотник и утки»

IY. Штрафные броски

Y. Игра в баскетбол с заданием использовать только ближний бросок

YI. Штрафные броски

YII. Игра в баскетбол с заданием при ведении выполнять не более 3 ударов

3 мин.

20 раз

15 мин.

10 мин.

5 мин.

10 раз

10 мин.

10 раз

10 мин.

60 мин.

Расстояние 1 м

Следить за согласо-ванностью работы ног и рук

После выполнения игроки меняются местами

Игроки располагаются в центре площадки по линии колец. Движение от боковой линии к боковой.

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

3 раза по 2 в среднем темпе

3 мин.

15 мин.

тельная часть

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении

1 мин.

14 мин.

1. По разметке в зале: три удара под каждый шаг – двойной шаг – бросок.

2. Подбросить мяч перед собой – поймать в первом шаге – второй шаг – полет – бросок.

3. Пробегая мимо тренера, держащего мяч, взять мяч из рук, выполнить двойной шаг и бросок.

II. Обучение переводу мяча перед собой.

1. Ведение мяча на месте

2. Ведение в движении шагом

3. Ведение со сменой рук

4. Сидя на скамейке ведение справа – перевод через скамейку; затем то же – левой.

5. Ведение с переводом на месте.

6. Ведение с переводом в движении.

III. Передачи мяча:

1. Двумя руками от груди

2. Одной рукой от плеча: правой, левой

3. Двумя руками с отскоком

IY. Игра в баскетбол (в перерыве – штрафные броски)

15 мин.

3х 5

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2х10мин.

60 мин.

1-е отделение зани-мается на разметке;

2-е на основном щите;

3-е на основном щите

Следить за правиль-ностью контакта руки с мячом

Следить за правиль-ностью ловли мяча

1. Напрыгивание на коня с помощью рук

2. Напрыгивание на гимнастическую стенку

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

20 раз

20 раз

3 мин.

15 мин.

Со сменой ног

тельная часть

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

1 мин.

14 мин.

1. Рассказ, показ в целом.

2. Прыжки с левой ноги на правую и т. д. с паузой в

2 сек.

3. Прыжки «по кочкам» с паузой в 2 сек.

4. Ведение мяча с остановкой на одной ноге в момент ловли мяча в шаге.

5. Ведение мяча с остановкой на одной ноге в момент ловли мяча в беге.

6. Ведение мяча с ускорением и остановкой двумя шагами в 3-х кругах (штрафном, центральном, штрафном).

II. Совершенствование броска после двойного шага

Игрок ведет мяч, делает передачу в угол, получает ответную передачу, выполняет двойной шаг и бросок.

После подбора мяча переходит на другую сторону площадки.

III. Штрафные броски.

IY. Игра 5х5 (I половина).

Y. Штрафные броски.

YI. Игра 5х5 (II половина).

2 мин.

3 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

55 мин.

Следить за удержа-нием устойчивого равновесия

После выполнения игроки меняются местами

Темп средний

В парах на все щиты

1. Ведение мяча 8 площадок на время на максималь-ной скорости.

2. Упражнения на дыхание.

3. Отдых в ходьбе.

4. Повторение упр. № 1.

5. Повторение упр. № 2.

6. Повторение упр. № 3.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

20 мин.

тельная часть

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

2 мин.

13 мин.

Игроки пробегают 20 метров с высокого старта от лицевой линии до линии финиша по свистку тренера. Время фиксируется по ручному секундомеру.

Количество попыток – 3.

II. Прыжок вверх с места.

Игрок становится в квадрат 50х50 см, надевает пояс с метровой лентой, укрепленной за спиной на талии. Лентовытяжной механизм расположен между ног (система Абалакова). Игрок выполняет 3 попытки.

III. Прыжок в длину с места.

Игрок выполняет прыжок в длину с места толчком двумя ногами по общепринятой методике. Игрок выполняет 3 попытки.

IY. Игра 5х5 (I половина).

Y. Штрафные броски.

YI. Игра 5х5 (II половина).

20 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

65 мин.

В забеге участвует 1 игрок

При выполнении прыжка из квадрата выходить нельзя

Результат измеряется по пяткам в момент приземления

1. Отжимания

2. Наскакивание на гимнастическую скамейку

3. Ходьба, бег, ходьба с упражнениями на восстанов-ление дыхания.

15-20 раз

30-40 раз

5 мин.

10 мин.