Сборник физминуток для детей(часть 3)
Сборник физминуток для детей(часть 3) Прыгать белочке не лень.
Сначала я буду маленькой, к коленочкам прижмусь.
Потом я выросту большой, до лампы дотянусь.
Я по узкой доске, качаясь, иду.
По широкой доске я прямо пройду.
Ох, ох что за гром? (руки – к щекам, наклоны в сторону)
Муха строит новый дом (движения, имитирующие работу с молотком).
Молоток: тук-тук (хлопки руками),
Помогать идёт петух (шаги с наклонами в стороны).
Катились колёса, колёса, колёса (руки согнуты, толкающие движения)
Катились колёса всё в лево, всё косо (руки на поясе, вращательные движения туловищем)
Скатились колёса на луг под откос (вращательные движения в другую сторону)
И вот, что осталось от этих колёс (выпрямиться, развести руки в стороны).
Мы проверили осанку.
И свели лопатки,
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдём мягко, как лисята,
И как мишка косолапый,
И как заинька-трусишко,
И как серый волк-волчишко.
Вот свернулся ёж в клубок,
Потому что он продрог.
Лучик ёжика коснулся,
Ёжик сладко потянулся.
А теперь, ребята, встать,
Руки медленно поднять,
Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз и так стоять.
Наклонитесь вправо, влево
И беритесь вновь за дело.
Мы шагаем по сугробам, по сугробам крутолобым.
Поднимай повыше ногу, проложи другим дорогу.
Очень долго мы шагали, наши ноженьки устали.
Сейчас сядем, отдохнём, а потом гулять пойдём.
Мы сегодня рано встали (шаги на месте)
И зарядку делать стали.
Руки – вверх! Руки – вниз!
Влево-вправо повернись!
На берёзу галка села (присесть, руки к коленям),
С дерева потом слетела (встать, помахать руками).
На кровати спит Федот (присесть, руки под щёку)
И с кровати не встаёт (встать, развести руками в стороны).
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развёл,
Ключик видимо нашёл,
Чтобы ключик тот достать,
Надо на носочки встать.
Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой,
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы руки подаём.
И бегаем кругом,
И бегаем кругом.
Раз, два, три, четыре, пять, топаем ногами.
Раз, два, три, четыре, пять, хлопаем руками.
Раз, два, три, четыре, пять, будем собираться.
Раз, два, три, четыре, пять, сядем заниматься.
Утром дети в лес пошли (шаги с высоким подниманием ног)
И в лесу грибы нашли (размеренное приседание),
Наклонялись, собирали (наклоны вперёд),
По дороге растеряли (ритмичное разведение рук в стороны).
Девочки и мальчики: хлоп, хлоп, хлоп,
Прыгают, как мячики: прыг-скок, прыг-скок.
Ножками топчут: топ, топ, топ!
Весело хохочут: ха, ха, ха!
Глазками моргают (ритмичное зажмуривание глаз),
После отдыхают (приседают, руки свободные).
Ванька-встанька, ванька-встанька,
Приседай-ка, приседай-ка.
Будь послушен, ишь какой!
Нам не справиться с тобой.
Физические минутки для начальной школы
Комплекс 1
Для расслабления кистей рук и мышц туловища.
1. Выполняется сидя за столом.
Птицы на юг улетают – (маховые движение руками из-за головы вперёд)
Гуси, грачи, журавли – (круговые движения кистями перед грудью)
Вот уж последняя стая
Крыльями машет вдали – (движения руками имитируют махи крыльев).
2. Выполняется 2 раза сидя за столом, руки сжаты в кулаки.
Первый раз, поочерёдное разгибание пальцев, начиная с большого, второй – с мизинца.
1-2-3-4-5 будем пальчики считать.
Крепкие, дружные. Все такие нужные.
На другой руке опять 1-2-3-4-5.
Пальчики быстрые, хоть не очень чистые.
3. Выполняется сидя за столом.
Солнце спит, небо спит, – (кладут голову на руки)
Даже ветер не шумит.
Рано утром солнце встало,
Всем лучи свои послало – (встают руки вверх с разведенными пальцами)
Вдруг повеял ветерок – (махи руками из стороны в сторону с наклонами туловища)
Небо тучей заволок – (круговые движения руками влево, затем вправо)
Дождь по крышам застучал.
Барабанит дождь по крыше – (барабанят пальцами по столу)
Солнце клонится всё ниже.
Вот и спряталось за тучи,
Ни один не виден лучик – (постепенно садятся и кладут голову на руки).
Комплекс 2
Для предупреждения зрительного утомления
И. П. – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперёд, к крышке стола – выдох. Повторить 5-6 раз.
И. П. – сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки руками, крепко зажмурить глаза. При закрытых глазах открыть веки, затем открыть глаза. Повторить 4 раза.
И. П. – сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в И. П. Повторить 4-5 раз.
И. П. – сидя руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимать головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.
Комплекс 3.
И. П. О. С. 1 – руки в стороны, 2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться – вдох, 3 – руки вперёд, 4 – И. П.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1-4 – наклоны вперёд, назад, вправо, влево.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1 – присед, руки вперёд, 2 – И. П. , 3 – присед, руки вверх, 4 – И. П.
И. П. О. С. Ходьба на месте с различными движениями рук (вперёд, вверх, к плечам, за голову).
Комплекс 4.
И. П. О. С. 1 – руки за голову, 2 – руки вверх, левая нога назад на носок, потянуться – вдох, 3 – приставляя левую ногу, руки за голову, 4 – И. П. – выдох.
И. П. О. С. – руки к плечам. 1-4 – четыре круга локтями вперёд, 5-8 – то же назад.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1 – наклон влево, 2 – И. П. , 3-4 – то же в другую сторону.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1 – наклон вперёд, 2 – И. П. , 3 – присед руки вверх, 4 – И. П.
Комплекс 5.
И. П. О. С. Ходьба на месте с различными движениями рук (вверх, вперёд, к плечам, к груди и т. д. ).
И. П. О. С. – руки на пояс. 1 – поворот туловища влево, 2 – И. П. , 3 – поворот туловища вправо, 4 – И. П. , 5 – наклон вперёд, 6 – И. П. , 7 – наклон назад, 8 – И. П.
И. П. О. С. – руки за голову. 1 – присед, руки вверх, 2 – вставая, хлопок в ладони над головой, 3 – присед, руки вперёд, 4 – И. П.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1 – выпад правой вперёд, руки вверх, 2 – И. П. , 3-4 – то же с другой ноги.
Комплекс 6 (сидя за партой).
И. П. – руки за головой, голова и локти опущены. 1-2 – поднимая голову, развести локти, прогнуться – вдох, 3-4 – расслабляя мышцы принять И. П. – выдох. Вариант: 1-2 – поднимая голову, руки вверх, прогнуться – вдох, 3-4 – расслабить мышцы, вернуться в И. П. – выдох. Прогибаться в грудной и поясничной части туловища, голову назад не запрокидывать; поднимая руки вверх, прогнуться.
И. П. – руки к плечам, локти опущены. 1-2 – поворот туловища влево, руки вверх, потянуться – вдох, 3-4 – И. П. – выдох, 5-8 – то же с поворотом вправо. При поворотах ноги с места не сдвигать, назад не отклоняться. И. П. – руки на парте. 1-2 – встать, 3-4 – И. П.
Комплекс 7 (сидя за партой).
И. П. – руки согнуты, кисти на уровне плеч, ладони вперёд. 1– сильно сжать пальцы в кулаки, 2 – руки вперёд, кулаки разжать, пальцы расслабить, 3-4 – И. П.
И. П. – руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 – руки вперёд, пальцы широко развести, 2 – руки к плечам, пальцы сжать в кулаки, 3-4 – то же, но руки вверх.
И. П. – руки перед грудью. 1 – поворот туловища влево, левая рука в сторону, посмотреть на кисть левой руки, 2 – вернуться в И. П. , 3-4 – то же в другую сторону.
Физкультминутки для 1 класса
Комплекс 1.
И. П. О. С. 1-2 – поднимаясь на носки, поднять руки вверх, слегка прогнуться, 3-4 – И. П.
И. П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – поворот туловища влево, левая рука в сторону как можно дальше, посмотреть на кисть левой руки, 3-4 – И. П. То же в другую сторону
И. П. О. С. 1-2 – наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, правую, скользя по туловищу согнуть, 3-4 – И. П. То же в другую сторону.
И. П. О. С. 1-2 – переступая, повернуться налево, 3-4 – И. П. Тоже в другую сторону.
Комплекс 2.
И. П. О. С. – руки на поясе. 1-2 – наклониться назад, прогнувшись, руки вверх, 3-4 – И. П.
И. П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклониться вперёд, 2 – И. П. , 3 – наклониться назад, 4 – И. П.
И. П. О. С. – руки за спину в замок. 1-2 – полу присед, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене и хлопнуть под ней в ладони, 2 – И. П. То же с правой ноги.
Комплекс 3.
И. П. О. С. 1-2 – опустить голову вниз, коснуться подбородком груди, 3-4 – поднять голову вверх, слегка прогнуться.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1-2 – поднять руки к плечам, 3 – левую руку вниз, 4 – правую руку вниз.
И. П. О. С. – руки за головой. 1-2 – поворот туловища влево (ступни от пола не отрывать), 3-4 – то же вправо.
И. П. О. С. – руки согнутые в локтях за спину. 1-2 – присед (спина прямая), 3-4 – И. П.
Комплекс 4.
И. П. О. С. – руки к плечам. 1-2 – поднимаясь на носках, поднять руки вверх, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. 1 – наклон влево, левой рукой опереться о сиденье парты (стула), правая скользит по туловищу вверх, согнутая в локте, 2 – И. П. , 3-4 то же самое с другой руки.
И. П. О. С. 1-2 – переступая, повернуться налево, 3-4 – И. П. Тоже в другую сторону.
Комплекс 5.
И. П. О. С. – руки вниз, пальцы в кулак. 1-2 – сесть за парту и положить на неё руки, пальцы разогнуть и развести как можно шире, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. – руки за голову. 1 – поворот туловища налево, 2 – И. П. , 3-4 – то же вправо.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1 – поднять левую руку к левому плечу, 2 – поднять правую руку к правому плечу, 3 – опустить левую руку, 4 – опустить правую руку, 5 – левую руку вверх, 6 – правую руку вверх, 7 – опустить левую руку, 8 – опустить правую руку.
Физкультминутки для 2 класса
Комплекс 1.
И. П. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-2 – подняться на носки, руки вверх, слегка прогнуться, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1-2 – левую ногу на носок влево, наклон влево, правую руку вверх, 3-4 – И. П. То же в другую сторону.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1-2 – присед, руки вперёд, 3-4 – И. П.
Комплекс 2.
И. П. О. С. 1-2 – поднимаясь на носки, медленно поднять руки вверх, ритмично сжимая и разжимая пальцы, 3-4 – так же опуская руки вниз, вернуться в И. П.
И. П. О. С. – руки за голову. 1-2 – левую ногу назад на носок, руки вверх в стороны, 3-4 – И. П. То же с правой ноги.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1-2 – поднять левую ногу, согнутую в колене вверх, обхватить её руками, подтянуть к груди, 3-4 – И. П. То же с правой ноги.
Комплекс 3.
И. П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2 – подняться на носки, локти отвести назад, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1-2 – наклониться вперёд, коснуться пола, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. 1-2 – присед на полной стопе (спина прямая), руки вперёд,3-4 – И. П.
Комплекс 4.
И. П. – ноги врозь, руки к плечам. 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1 – правая рука вверх, наклон влево, 2 – И. П. , 3-4 – то же с левой руки.
И. П. О. С. – руки за спиной, согнутые в локтях. 1 – присед на полной стопе, 2 – И. П. , 3 – присед на носках, руки вперёд, 4 – И. П. О. С.
Комплекс 5.
И. П. – ноги врозь, руки перед грудью. 1– подняться на носки, локти отвести назад – вдох, 2 – И. П. – выдох, 3 – подняться на носки, локти вверх – вдох, 4 – И. П. – выдох.
И. П. О. С. 1-3 – пружинистые наклоны к левой ноге, вперёд, к правой ноге, 4 – И. П.
И. П. О. С. – руки за спину, локти согнуты. 1 – присед на полной стопе, 2 – И. П. , 3-4 – то же.
Физкультминутки для 3 класса
Комплекс 1.
И. П. О. С. – руки на пояс. 1-2 – подняться на носки, руки за голову, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. – руки на пояс, локти вперёд, голова наклонена вперёд. 1-2 – руки в стороны, голову поднять, прогнуться, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. 1-2 – упор присев, 3-4 – И. П.
Комплекс 2.
И. П. О. С. – руки вперёд. 1-2 – поднимаясь на носки, медленно руки в стороны, ритмично сжимая и разжимая пальцы, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. – руки за головой. Повернуться влево (не отрывая ступней), отводя левую руку влево, посмотреть на левую кисть, 3-4 – И. П. То же в другую сторону вправо.
И. П. О. С. – руки на поясе. 1-2 – присесть, руки вперёд, 3-4 – И. П.
Комплекс 3.
И. П. О. С. 1-2 – медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться, 3-4 – И. П.
И. П. О. С. 1-3 – три пружинистых наклона вперёд, доставая пол руками, 4 – И. П.
И. П. О. С. – руки на пояс. Прыжки на месте, ноги вместе. Выполнить 10-15 прыжков и перейти на ходьбу с постепенным замедлением темпа в течение 30-40 сек.
Комплекс 4.
И. П. О. С. – руки за спиной, согнутые в локтях. 1 – наклонить голову вперёд, 2 – И. П. , 3 – наклонить голову назад, 4 – И. П. ; 1 – наклонить голову влево, 2 – И. П. , 3 – наклонить голову
Метки: Внеклассная работа