Дополнительная образовательная программа "Ушу". Ч. 2

Категория: Методический кабинет.

Дополнительная образовательная программа "Ушу". Ч. 2

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

1-й год обучения (144 ч. )

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

1-й год обучения (216 ч. )

Содержание программы

1 год обучения

Введение.

Техника безопасности и охрана труда. Что такое Ушу. Ушу как сложнокоординационный вид спорта. Воздействие на организм обучающегося. Ушу как метод формирования здорового образа жизни. Личная гигиена обучающихся.

1. Общая физическая подготовка.

Значение общефизической подготовки. Виды общефизической подготовки. Особенности выполнения упражнений.

Практическая работа.

Основная общефизическая подготовка – разновидности бега, спортивной ходьбы, прыжков, отжимание в упоре, упражнения на равновесие, ражнения на развитие силовых способностей, упражнения для укрепления различных групп мышц, упражнения на развитие скоростно – силовых способностей, разнообразные прыжки.

Специальная общефизическая подготовка – упражнения для развития гибкости (жоугун):

1. Цзянбу жоугун – упражнения для увеличения подвижности плечевого пояса;

2. Яобу жоугун – упражнения для увеличения подвижности позвоночника;

5. Туйбу жоугун – упражнения для увеличения подвижности тазобедренного, коленного, голеностопного суставов.

2. Техническая подготовка.

Значение технической подготовки. Виды технической подготовки. Влияние упражнений технической подготовки на организм обучающегося.

Практическая работа.

Основные базовые элементы ушу. Основные положения кисти (цзибэнь шоусин). Основные виды движения руками (цзибэнь шоуфа). Основные виды позиций (цзибэнь туй фа).

3. Базовая техника.

Значение базовой техники. Виды разновидность упражнений базовой техники. Влияние базовой техники на технический уровень подготовки обучающихся.

Практическая работа.

Основные виды перемещений (цзибэнь буфа). Основные виды движений ногами (цзибэнь туй фа).

4. Таолу «20 форм чанцюань».

Цель выполнения комплекса упражнений 20 форм чанцюань. Основная задача. Влияние комплекса упражнений 20 форм чанцюань на воспитанника.

Практическая работа.

1-я часть. 2-я часть. Наработка комплекса упражнений 20 форм чанцюань.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

2-й год обучения (216 ч. )

Содержание программы

2 год обучения

Введение.

Техника безопасности и охрана труда. Изучение терминологии ушу. Принципы “кай-хэ” – открытия и закрытия как универсального принципа движения в ушу.

1. Общая физическая подготовка

Совершенствование техники первого года обучения и овладение более сложными видами движения.

Практическая работа.

Упражнения на развитие силовых способностей. Упражнения для укрепления групп мышц, задействованных при выполнении базовых движений ушу без отягощений, повторы в разных режимах, с разной скоростью, в разной последовательности.

Упражнения для укрепления групп мышц, задействованных при выполнении базовых движений ушу с отягощениями (гантели, отягощения на ноги). Упражнения на развитие скоростно– силовых способностей.

Бег со сменой ритма, бег с выпрыгиваниями вверх, прыжки в длину ковра. Упражнения для развития гибкости ( жоугун ).

2. Техническая подготовка

Виды технической подготовки. Влияние упражнений технической подготовки на организм обучающегося.

Практическая работа.

Закрепление навыков первого года обучения.

Изучение базовых упражнений основного раздела.

1. Положение кисти (шоусин):

– Хучжао – «когти тигра»;

– Инчжао – «когти орла»;

– Лунчжао– «когти дракона».

2. Движения руками ( шоуфа ):

– Лянчжан – фиксация ладони в запястье над головой;

– Ляочжан – удар ладонью снизу вверх по дуге;

– Каньчжан – удар ребром ладони в горизонтальной плоскости.

3. Основные виды позиций (бусин)

– Дулибу – позиция на одной ноге;

– Дзопаньбу – скрученная позиция сидя;

– Себу – скрученная позиция;

3. Базовая техника.

Освоение базовых движений ушу в полном объёме. Акцент на втором этапе делается на дальнейшее изучение базовых движений и их отработку в различных комбинациях.

Практическая работа.

Позиции гунбу,мабу, пубу , себу, сюйбу.

4. Таолу «32 формы чанцюань».

Цель выполнения комплекса упражнений 32 формы чанцюань. Основная задача. Влияние комплекса упражнений 32 формы чанцюань на воспитанника.

Практическая работа.

1-я часть. 2-я часть. 3-я часть. 4-я часть. Наработка комплекса упражнений 32 формы чанцюань.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

3-й год обучения (216 ч. )

Содержание программы

3 год обучения

Введение.

Критерии оценивания техники в комплексах ушу. Правила самоконтроля в процессе занятий. Особенности регулирования физической нагрузки.

1. Общая физическая подготовка

Совершенствование техники первого и второго года обучения и начало овладения комплексами с оружием.

Практическая работа.

Упражнения на развитие силовых способностей. Упражнения для укрепления групп мышц, задействованных в комплексах с оружием, без отягощений. Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей. Бег со сменой ритма, бег с выпрыгиваниями вверх, прыжки в длину ковра. Упражнения для развития гибкости (жоугун ). Упражнения на развитие ловкости.

2. Техническая подготовка

Значение технической подготовки.

Практическая работа.

Совершенствование элементов первого и второго этапов программы обучения. Изучение базовых упражнений дополнительного раздела.

1. Движения руками ( шоуфа ):

– Лоушоу – захват снаружи внутрь;

– Бяньцюань – горизонтальный удар тыльной стороной кулака через разгиб в локте.

2. Основные виды перемещений (буфа):

– Табу – шаг с подбивом;

– Цзибу – шаг с хлопком.

3. Базовая техника.

Овладение комплексом с оружием. Необходимость освоения техники.

Практическая работа.

Основные виды перемещений (цзибэнь буфа). Основные виды движений ногами (цзибэнь туй фа).

4. Таолу «32 формы чанцюань Даошу»

Цель выполнения комплекса упражнений 32 формы чанцюань Даошу. Основная задача. Влияние комплекса упражнений 32 формы чанцюань Даошу на воспитанника.

Практическая работа.

1-я часть. 2-я часть. 3-я часть. 4-я часть. Наработка комплекса упражнений 32 формы чанцюань Даошу

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

4-й год обучения (324 ч. )

Содержание программы

4 год обучения

Введение.

Основные виды индивидуальной подготовки. Критерии оценивания техники в регламентируемых комплексах ушу.

1. Общая физическая подготовка

Всестороннее совершенствование первых трех частей программы обучения. Совершенствование физической подготовки с учетом индивидуальных особенностей обучающихся.

Практическая работа.

Упражнения на развитие силовых способностей , упражнения для укрепления различных групп мышц , упражнения на развитие скоростно– силовых способностей, разнообразные прыжки. Выполнение полутора комплекса. Специальная общефизическая подготовка – упражнения для развития гибкости (жоугун)

2. Техническая подготовка

Необходимость совершенствования приобретенных ранее двигательных навыков и умений.

Практическая работа.

Совершенствование элементов первого и второго этапов программы обучения. Изучение базовых упражнений дополнительного раздела.

1. Движения руками ( шоуфа ):

– Лоушоу – захват снаружи внутрь;

– Бяньцюань – горизонтальный удар тыльной стороной кулака через разгиб в локте.

2. Основные виды перемещений (буфа):

– Табу – шаг с подбивом;

– Цзибу – шаг с хлопком.

3. Базовая техника.

Необходимость овладения новым традиционным комплексом.

Практическая работа.

Продолжают совершенствовать технику предыдущих лет обучения. Техника движений в прыжках. Тэнкунфэйцзяо – удар в прыжке выпремленной ногой.

4. Таолу «32 формы чанцюань Даошу»

Цель выполнения комплекса упражнений « Синъицюань ». Влияние комплекса упражнений « Синъицюань »на обучающегося.

Практическая работа.

1-я часть. 2-я часть. 3-я часть. 4-я часть. Наработка комплекса упражнений « Синъицюань ».

Словарь терминов

1) Основные положения кисти (цзибэнь шоусин)

а) Чжан – ладонь;

б) Цюань – кулак;

в) Гоушоу – «крюк» пальцы кисти руки собраны в щепоть

2) Основные виды движений руками (цзибэнь шоуфа)

а) Пинчунцюань – прямой удар кулаком;

б) Пинлицюань – прямой удар вертикальным кулаком;

в) Туйчжан – удар ладонью;

г) Пицюань – вертикальный рубящий удар кулаком в сторону ;

д) Цзацюань – удар тыльной частью кулака с проворотом сверху вниз.

3) Основные виды позиций (цзибэнь бусин)

а) Мабу – П-образная позиция;

б) Баньмабу – полу-П-образная позиция;

в) Гунбу – позиция выпада;

г) Сюйбу – позиция "пустого шага";. . . . . . .

д) Пубу – низкая позиция с вытянутой ногой;

е) Бинбу – позиция «стопы вместе»

4) Основные виды перемещений (цзибэнь буфа)

а) Шанбу – шаг вперед;

б) Туйбу – шаг назад;

в) Чабу – позиция зашага;

г) Гайбу – отшагивание.

5) Основные виды движений ногами (цзибэнь туйфа)

а) Чжэньтитуй – удар выпрямленной ногой вперед-вверх;

6) Сетитуй – удар выпрямленной ногой к противоположному плечу

в) Цэтитуй – Боковой удар выпрямленной ногой;

г) Хоуляотуй – удар назад выпрямленной ногой;

д) Шаньтуй – удар ногой вперед.

Литература

1. Абаев, Н. В. Чань-буддизм и ушу [Текст]/ Н. В. Абаев/ Народы Азии и Африки. М. :2003 . № 3

2. Абаев, Н. В. Даосские истоки китайских ушу. Дао и даосизм в Китае. [Текст]/ Н. В. Абаев. М. : Главная редакция восточной литературы, 2002.

3. Барский, К. М. Дракон спускается на землю [Текст]/ К. М. Барский, А. А Маслов, А. Г. Юркевич М. : Советский Спорт, 2006г.

4. Вон Кью-Кит. Тай-цзи цюань: Полное руководство по теории и практике. [Текст]/ Вон Кью-Кит. М. : «Бао-цзы», 2006.

5. Ганиев, Ю. Н. Интеллектуальные игры: вопросы их классификаций и разработки. [Текст]/ Ю. Н. Ганиев – :Изд. Вологда, 2002г

6. Джонс Д. Традиционные боевые искусства Японии. Путеводитель по системам и школам обучения. [Текст]/ М. : «Ремос», 2003.

7. Долин А. А. Истоки ушу [Текст]/ А. А. Долин, А. А. Маслов М. : Наука, 2000.

8. Игра как педагогическое средство. Сборник. [Текст]/ . М: Наука, 2003г.

9. Китайская философия. Энциклопедический словарь[Текст] /Под ред. М. Л. Титаренко. М. : Мысль, 1994.

10. Маслов, А. А. Боевая добродетель: секреты боевых искусств Китая [Текст]/ /Серия «Мастера боевых искусств». – Ростов н/Д: «Феникс», 2004. – 224 с.

11. Маслов , А. А. Ушу в культурной традиции Китая. [Текст] / Мат. XVIII Науч. Конф. «Общество и государство в Китае». Ч. 1. М. , 1987.

12. Маслов, А. А. Гимнастика цигун: китайские традиции здоровья. [Текст] А. А. Маслов. М. : Знание, 2005.

13. Маслов, А. А. Синъицюань: единство формы и воли. . [Текст] /А. А. Маслов. Т. 1–2. М. : Здоровье народа, 1994–1995.

14. Музруков, Г. Н. «Единая всероссийская программа занятий ушу»

[Текст]/. Москва 1998г.

15. Музруков Г. Н. Основы ушу: Учебник для спортивных школ. [Текст]/ Г. Н Музруков– М. : ОАО «Издательский Дом «Городец», 2006. – 576 с.

16. Ли Б. Дао кунг-фу. [Текст]/ Ли Б. – М. : «Мйян», 2003.

17. Телески, М. Анатомия для исцеления и боевых искусств. [Текст]/ М. Телески, М. : «Посвещение», 2004.

18. Тарас, А. Е. Энциклопедический справочник: Боевые искусства. 200 школ боевых искусств Востока и Запада. [Текст] / А. Е Тарас . Минск, 2006г.

19. Яоцзя Чэнь. Входные ворота ушу. [Текст]/ Яоцзя Чэнь М. : «Йен», 2005

Список литературы для детей:

1. Маслов, А. А. Дао дэ дзин/Серия «Мастера боевых искусств». [Текст]/ А. А Маслов, – Ростов н/Д:Феникс,2003. -480 с. :ил.

2. Синьин, Ш. Школа шаолиньского кунфу/Ши Синьин,– [Текст]/ Ш. Синьин. , Е . Чертовских. Ростов н/Д: Феникс,2006. -стр,: ил.

3. Федотов, П. Р. Мудрость воина. Сборник медитативных притч о

неуязвимом мастере Цзи Ши. /Cерия «Путь мастера». [Текст]/ П. Р. Федотов, . – Ростов н/ Д: «Феникс». 2004– 224 с.

Метки: Методический кабинет

• Назад
• Вперед