Комплекс упражнений для развития скоростно-силовой подготовки, силовой выносливости
Комплекс упражнений для развития скоростно-силовой подготовки, силовой выносливости
1-ястанция. Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке.
2-ястанция. Прыжки через скакалку.
3-ястанция. Подтягивание в висе на низкой перекладине.
4-ястанция. Отжимания от скамейки.
5-я станция. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
6-ястанция. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на гимнастическом мате.
7-ястанция. Из упора сидя на скамейке, отжимания «сзади».
8-ястанция. Поднимание и опускание прямых ног из положения, лежа на гимнастическом мате.
9-ястанция. Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.
10-я станция. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и. п.
11-я станция. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.
12-я станция. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
13-я станция. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
14-я станция. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
15-я станция. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
16-я станция. Лёжа на спине, руки вдоль туловища одновременно поднимать и опускать ноги с туловищем, складываясь в "перочинный ножик".
17-я станция. Из положения основной стойки переход через упор присев в упор лёжа с последующим возвращением в исходное положение.
18-я станция. Прыжки через гимнастическую скамейку.
19-я станция. И. П. – основная стойка, руки вперёд. Сведение и разведение рук с гантелями.
20-я станция. Стоя согнувшись (ноги врозь), поднимать гантели до горизонтального положения прямыми руками.
21-я станция. Круговые движения прямыми руками с гантелями.
22-я станция. Стоя на коленях, сед справа и слева поочерёдно, не касаясь руками пола.
23-я станция. Из основной стойки (руки за головой) приседать, ложиться и вставать.
24-я станция. Из положения ноги на ширине плеч приседать и вставать с набивным мячом на голове.
25-я станция. Из основной стойки через упор присев ложиться на спину.
26-я станция. Прыжки со скамейки – ноги врозь и на скамейку – ноги вместе.
27-я станция. Из положения седа на скамейке, ноги в группировке "педалирование".
28-я станция. И. п. : стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
29-я станция. И. п. : вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
30-я станция. Вис на перекладине, согнув руки.
Е. В. Нагибина, МАОУ "СОШ №25", г. Пермь
Метки: Физическая культура